3ヶ月目 食事の見直しにより減量

メタボリックに太ったのは、運動不足とお酒（夜の飲み）が主な原因との推察から、
・毎日運動
・・・Wii Fit、
・・・ジョギング（仲間と大会にエントリー）
・夜の飲み制限（１回／週）
・twitterを利用し、これらの試みを、Web上に公開
（twitterは簡便で、同志がみつけやすく、楽しい。応援や自分の見得もあり、ウェイトダウンの試みの励みになった。 ）

これらの試みにより、７５ｋｇあった体重が、約１ヶ月で6９kgまで、６ｋｇ程度の減量を達成できたもののその後横ばい。追い討ちをかけるように膝がはれてしまった。医者から、歩いてもだめ　といわれる始末。

運動をやめたら太ってしまう。でも走れない。根本的に考え直すことにした。・太るのは余分エネルギーを体が貯めこむため。・余分なエネルギーをとらなければよい 単純に、
（摂取カロリー）－（消費カロリー）＝負
とすればよいと気づいた。
こういったことは、web上やtwitter上に、やまもりに情報があったのだが、健品の宣伝のやまに埋もれており、気づけなかった。

毎日だと大変ので、週の半分、４日／週は摂取カロリーの目安として、基礎代謝量：1600kcalとし、



・Wii Fitによる運動をしなかった翌日は、がまん

・たくさん運動した翌日はごほうび

・「夜の飲み」は1回／週で翌日の運動はがんばるとした。


これらの食事の見直し、カロリー計算をし摂取量をコントロールしてから、減量がみられるようになり、一安心だ。食事の見直しから２週間で約１－２kgの減量がみられている。


減量がみられると、それがまた励みになるね。

２ヶ月目 ジョギングはじめたけど、減量しなくなった？リバウンド？

メタボリックに太ったのは、運動不足とお酒（夜の飲み）が主な原因との推察から、
・毎日運動（Wii Fit)
・夜の飲み制限（１回／週）を心がけた。

WiiFitで運動をすることが習慣化し、
物足りなくなったので、ジョギングシューズと運動服（ジャージ）をかって、朝、走るようになった。

これらの試みにより、７５ｋｇあった体重が、約１ヶ月で６９kgまで、６ｋｇ程度の減量を達成できた。あわせてウェイトも８５cmから７８cmと７ｃｍの減少がみられた。 体は締まり、あごが復活し、ぶよぶよのおなかに腹筋が見えるようになってきた。ワイシャツやズボンの一番上のボタンが閉められるようになった。なによりも、体が機敏に動くようになった。このまま、この生活習慣を維持すれば、たちまち若かった頃のような体格にもどれるものと信じた。

しかし、２ヶ月目に入って、体重が横ばい、もしくはやや増え始めた。
ついつい走る量を増やしたことがたたって、
膝がはれてしまった。
医者から、歩いてもだめ　といわれる始末。

７１－６８ｋｇをいったりきたりで、なかなか体重が減らない。
こうなると、ジョギングができなくなった分、太ってしまうのか....