3ヶ月目 食事の見直しにより減量

メタボリックに太ったのは、運動不足とお酒（夜の飲み）が主な原因との推察から、
・毎日運動
・・・Wii Fit、
・・・ジョギング（仲間と大会にエントリー）
・夜の飲み制限（１回／週）
・twitterを利用し、これらの試みを、Web上に公開
（twitterは簡便で、同志がみつけやすく、楽しい。応援や自分の見得もあり、ウェイトダウンの試みの励みになった。 ）

これらの試みにより、７５ｋｇあった体重が、約１ヶ月で6９kgまで、６ｋｇ程度の減量を達成できたもののその後横ばい。追い討ちをかけるように膝がはれてしまった。医者から、歩いてもだめ　といわれる始末。

運動をやめたら太ってしまう。でも走れない。根本的に考え直すことにした。・太るのは余分エネルギーを体が貯めこむため。・余分なエネルギーをとらなければよい 単純に、
（摂取カロリー）－（消費カロリー）＝負
とすればよいと気づいた。
こういったことは、web上やtwitter上に、やまもりに情報があったのだが、健品の宣伝のやまに埋もれており、気づけなかった。

毎日だと大変ので、週の半分、４日／週は摂取カロリーの目安として、基礎代謝量：1600kcalとし、



・Wii Fitによる運動をしなかった翌日は、がまん

・たくさん運動した翌日はごほうび

・「夜の飲み」は1回／週で翌日の運動はがんばるとした。


これらの食事の見直し、カロリー計算をし摂取量をコントロールしてから、減量がみられるようになり、一安心だ。食事の見直しから２週間で約１－２kgの減量がみられている。


減量がみられると、それがまた励みになるね。